足を前後に開いてスクワット

基本のスクワットに慣れてきたら回数を増やしていくだけでなく両足を大きく開いて行うワイドスクワットもおすすめですワイドスクワットは内ももやお尻の筋肉を鍛えることができるトレーニングなので基本のスクワットと組み合わせて. ②足がストレッチポールから離れないように下側の足を上げながら体も横に上げるできれば手で内ももをタッチするこの動作を10回2セット行いましょう出来る方は足を地面につけずに連続で行いきつい方は1回1回地面を足につけてokです.

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安定した場所に足を前後に大きく開いて立ち後ろの足のかかとを浮かせますお腹に力を入れて姿勢を正したら前の脚のひざが90度ぐらいになるまで腰を下ろしていきますその後かかとから踏み込んで立ち上がって繰り返します.

. ① 四つん這いになる ② 左足を外側に開いていく ③ 開いたところで12秒キープしゆっくりもどす ④ 反対側も同様に行う足を浮かした際に姿勢が崩れないように体幹部を固定する回数左右10回ずつを目安に2セット行う. 股関節や膝の曲げ伸ばしを行なう筋トレランジスクワット同様下半身にある複数の筋肉を同時に鍛えることができます足を前後に開いて動作を行なうためスクワットに比べてバランスがとりにくく動作中の姿勢を安定させる.

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